Fisioterapia : 3 Estiramientos para Dolor de Espalda en Oficina
¿Trabajas sentado ? Evita el dolor de espalda con estos 3 estiramientos fáciles. Consejos de una fisioterapeuta experta para mejorar tu ergonomía hoy.
¿Dolor de espalda después de 8 horas sentado? 3 estiramientos que puedes hacer en tu oficina .
El clima es un factor importante aunque no lo parezca ya que el calor a veces nos obliga a buscar el aire acondicionado, y sin darnos cuenta, terminamos encorvados frente al computador. Si al salir de tu oficina en el Centro o en el Norte sientes que tu espalda pesa una tonelada, este artículo es para ti.
Es importante que entendamos que existen múltiples factores como factor ergonomico y fisicos como por ejemplo posturas mantenidas, movimientos repetitivos, mobiliario mal ajustado, mal manejo de cargas . También existen factores organizacionales y psicologicos como puede ser el estres laboral, sobrecarga de trabajo, falta de pausas activas . Estos factores mencionaos anteriormente influyen en el dolor de espalda en la oficina.
Con mayor frecuencia se encuentra que el origen del dolor es a causa de postura sedentaria prolongada es decir sentarse durante largos periodos. Por eso recuerda que la clave de la prevención del dolor es a traves de las pauas activas y el correcto uso de los inmobiliarios.
Recuerda que el sedentarismo debilita el core; por eso ejercitarte siempre sera una opción. No por un cambio físico , si no por salud.
El sedentarismo debilita los musculos del CORE que en palabras simples son los musculos del tronco y es la suma de varios grupos muscuslres los cuales se activan a traves del ejercicio pero cuando incluimos pausas activas mantienen activos. Sin dejar de lado la importancia de entrenar y fortalecer los musculos del tronco/ core para prevenir lesiones, dolores cronicos y mejorar la calidad de vida.
Por ahora te comparto tres estiramientos que puedes realizar como pausa activa, teniendo en cuenta que lo idela es que sea al inicio de la jornada laboral, durante la jornada laboral y al final de la jornada laboral; si en alguno de los casos solo puedes una escoge la que sea durante la jornada laboral para que asi tu cuerpo tenga una pausa y pueda continuar con el mejor desempeño .
Los 3 estiramientos son:
1.Apertura de pecho: Para contrarrestar la postura del teclado.
Llevas ambas manos hacia arriba o hacia atras tanto como puedas hasta tomarse de ambas manos y sostener por 20 segundos.
2.Rotación sentada: Para liberar tensión lumbar.
girar el menton hacia el mismo lado que gira el tronco tanto como puedas y sostener 20 segundos por cada lado.
3.Estiramiento de cuello: Para evitar la famosa cefalea tensional.
colocar las dos manos juntas y empujar con los dedos el menton hacia arriba tanto como puedas sosteniendo hasta 20 segundos.
"Como fisioterapeuta con mas de 6 años de experiencia, te aseguro que 5 minutos de pausa activa valen más que una hora de masajes al final del mes."
¿Sientes que el dolor ya es crónico? Agendemos una valoración presencial en Cali o una asesoría de ergonomía online."